Sandwich Terbaik dan Terburuk untuk Pesanan di Subway

Makan di mana sahaja boleh membuat sukar untuk tinggal di dalam FDA yang disyorkan 2, 000 diet kalori setiap hari, terutamanya jika anda sering mendapati diri anda perlu makan di restoran makanan segera.

Video Hari

Dan sementara Subway rantaian sandwic menawarkan alternatif kepada burger dan kentang goreng, bagaimana jika semua kali anda menganggap anda sedang membuat pilihan yang sihat dengan makan di Subway, anda mungkin juga telah menyemai Big Mac?

Itulah persamaan dengan kajian UCLA 2013 yang menyatakan, "Semasa makan di McDonald's, purata kalori 1, 038, makanan Subway tidak jauh di belakang masing-masing 955 kalori Dan pada 784 kalori, pembelian rata-rata harga sandwic Subway datang lebih tinggi daripada yang dibeli di McDonald's, yang purata 582 kalori. "

Tapi makan di Subway benar-benar seburuk makan di McDonald's?

Tidak betul. Apabila anda mengawal saiz hidangan, McDonald's umumnya mempunyai lebih banyak kalori, lemak, kolesterol dan karbohidrat daripada Subway, dan rantai bersaing secara merata untuk kandungan natrium. Oleh itu, pengambilan yang paling penting dari kajian UCLA, janganlah Subway itu selalu sebagai McDonald's yang tidak sihat, tetapi itu boleh jadi, sehingga anda perlu memesan pintar.

Faktor-faktor yang Perlu Dipertimbangkan Apabila Memesan Sihat di Subway

->

sub tuna 6-inci subway dengan keju provolone. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Media Permintaan

Jenis roti dan topping tambahan yang anda pilih akan menjejaskan berapa banyak kalori yang akan dimiliki sandwic Subway anda.

Salah satu faktor utama yang perlu dipertimbangkan untuk memerintahkan pintar di Subway adalah kandungan natrium - pengambilan natrium yang berlebihan meningkatkan tekanan darah, dan meletakkan orang berisiko tinggi untuk keadaan seperti strok dan kegagalan jantung. Dengan risiko yang serius, Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan tidak lebih daripada 1, 500 mg natrium setiap hari, tetapi subway kaki terburuk Subway mengandungi lebih daripada dua kali ganda jumlah itu. The Footlong Breakfast B. M. T Melt, misalnya, mengandungi 3, 200 mg natrium. (Ini jauh lebih buruk daripada sarapan pagi terbesar di McDonalds, Sarapan Besar dengan Hotcakes, yang mempunyai 2, 150 mg natrium.)

Tetapi semua tidak hilang di Subway. Dengan pelbagai pilihan dan ramuan yang sihat termasuk alpukat, protein tanpa lemak dan pelbagai sayur-sayuran, mereka banyak cara untuk membuat sub sandwich sihat (dan lazat) anda sendiri.

Oleh itu untuk membantu orang memerintahkan pintar dan mengurangkan pengambilan kalori dan pengambilan natrium, kami meneroka maklumat pemakanan di Subway untuk mencari tiga subs enam inci yang paling teruk. Dan ia sepatutnya menyebut bahawa kaki di seluruh papan adalah pilihan bijak!

Dan - jika selepas membaca semua ini - anda mendapati diri anda tertanya-tanya apa yang anda harus memesan di Subway, kami mendedahkan empat sandwic paling sihat.

3 Sandwic Sehat Rendah di Subway

->

Sandwich Subway Terbaik dan Terburuk. Photo Credit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Sandwich paling kurang subway yang kurang sehat kurang dari melebihi asupan yang disarankan setiap hari untuk natrium.

Tetapi perlu diingat bahawa ini hanya satu hidangan.

Anda mungkin masih menggunakan lebihan jika anda makan apa-apa lagi pada hari itu. Untuk menjejaki berapa kalori dan berapa banyak natrium yang anda makan setiap hari, cuba menjejaki makanan anda menggunakan LIVESTRONG. Aplikasi MyPlate Calorie Tracker percuma COM.

Jika anda cuba mengekalkan kalori dan natrium anda, pastikan anda mengelakkan: Turki Italiano Melt, Itali Pedas dan Itali BMT

THE TURKEY ITALIANO MELT - 6 inci Turki Italiano Meleleh (tanpa apa-apa keju atau sos pada roti gandum 9-gandum) mengandungi 510 kalori dan 1490 mg natrium - praktikal pengambilan harian yang disyorkan!

THE SPICY ITALIAN MELT - Begitu juga, Itali 6-inci Pedas (tanpa apa-apa keju atau sos pada roti gandum 9-butir) mengandungi 480 kalori dan 1490 mg natrium.

1. THE ITALIAN B. M. T - Itali B. M. M. 6 inci hanya sedikit lebih baik, pada 410 kalori dan 1260 mg natrium (tanpa sebarang keju atau sos pada roti gandum 9 gandum). Jika anda menambah keju dan sos, perhatikan bahawa anda akan menambah lebih banyak kalori dan lebih banyak natrium. <499> Pilihan 4 Sub dan Sandwich Terbaik di Subway

2. Bersama dengan Chicken Monterey 6 inci, sub Subway Tuna 6-inci adalah salah satu daripada empat subs yang paling sihat di Subway. Terdapat juga dua pilihan rendah lemak yang sangat sihat: Veggie Delight and Oven Roasted Chicken.

3. 6-INCH VEGGIE DELITE - Dengan 230 kalori dan 280 mg natrium, sandwic 6-inch yang paling sihat Subway adalah Veggie Delite (tanpa keju). Sebagai peraturan ibu jari, apa-apa sayuran di Subway akan menjadi yang terbaik, kerana daging mengandungi natrium yang paling banyak.

OVEN ROASTED CHICKEN - Dengan 320 kalori dan 610 mg natrium, sandwic Oven Roasted 6-inci adalah pilihan yang hebat. Ia memuat 23 gram protein!

ROTISSERIE-STYLE CHICKEN (FRESH FIT) - Sandwich 6 inci ini mempunyai 350 kalori dan 540 mg natrium. Ia juga membungkus 29 gram protein, jadi ia akan membuatkan anda berasa kenyang sepanjang petang.

1. 6-INCH TUNA SUB - Sub Tuna 6-inci juga merupakan pilihan yang agak bijak untuk pemakanan dengan 480 kalori, 20 gram protein dan 600 mg natrium.

2. Bagaimana Roti, Keju dan Sos Mempengaruhi Kalori di Sub Tuna Subway

4. ->

Topeng sandwich bawah tanah termasuk bawang, tomato dan keju provolone. Foto Kredit: Photo Credit Reynaldo Lopez / Media Permintaan

Jenis roti dan topping tambahan yang anda pilih akan memberi kesan kepada berapa banyak kalori yang terdapat pada sub tuna anda. Mengasingkan maklumat mengenai topping dan roti yang paling sering diminta, Subway menyenaraikan sub tuna sebagai mengandungi 480 kalori. Ini sah untuk sub 6 inci tanpa keju, jadi jika anda memilih untuk menambah keju atau memilih untuk makan sub 12 inci, kalori akan berganda.

Ramuan yang dikira dalam jumlah kalori adalah salad, tomato, bawang, lada hijau, dan timun pada roti gandum 9 gandum.Mengubah sayuran pada sub tidak akan menjejaskan jumlah kalori kerana mereka semua mengandungi kurang daripada 5 kalori.

Calorie Rendah dan Roti Kalori Tertinggi di Subway

->

Pilihan roti 6-inci Subway termasuk 9-Roti Roti, Roti Itali yang Hati dan Roti Sourdough. Foto Kredit: Reynaldo Lopez / Media Permintaan

Jika anda lebih suka jenis roti yang berlainan, jumlah kalori mungkin berubah.

Roti 6-inci kalori yang paling rendah ialah: 9-Roti Roti, Roti Itali yang Hati dan Roti Sourdough. Setiap pilihan roti ini adalah 210 kalori.

Roti 6-inci kalori tertinggi adalah: Monterey Cheddar dan Itali Herbs & Keju. 6-inci Monterey Cheddar mengandungi 240 kalori, sementara 6-inci Itali Herbs dan Keju mengandungi 250 kalori. Jika anda memilih salah satu daripada roti ini, anda akan meningkatkan jumlah kalori sub tuna sebanyak 30 atau 40 kalori kepada 510 atau 520 kalori total.

Kalori Paling Rendah dan Keju Kalori Tertinggi di Subway

->

Pilihan keju bawah tanah termasuk cheddar, keju provolone dan keju Swiss. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Media Permintaan

Sub tuna 6 inci akan mengandungi lebih banyak kalori jika anda menambah keju.

Diproses Keju Amerika mempunyai kalori paling sedikit pada 40 kalori. Keju Provolone dan keju Swiss masing-masing mempunyai 50 kalori.

Cheddar mengandungi jumlah tertinggi, pada 60 kalori. Jika anda memilih keju cheddar, sub tuna anda akan mengandungi sekurang-kurangnya 540 kalori.

Kalori Paling Rendah Kalori dan Kalori Tertinggi di Subway

Sos boleh menambah kalori tambahan. Sebagai contoh, 1 sudu mayonis biasa atau berpakaian ranch menambah 110 kalori, manakala 1 sudu besar lemak madu percuma mengandungi 30 kalori.

Tinggal di atas berapa banyak kalori dan berapa banyak natrium yang anda makan setiap hari, cuba menjejaki makanan anda menggunakan LIVESTRONG. Aplikasi MyPlate Calorie Tracker percuma COM.